โดย Claire Turrell เผยแพร่เมื่อ 21 ตุลาคม 2021
ข้างนอกอาจจะหนาวแต่นี่คือหกวิธีในการออกกําลังกายต่อไปในฤดูหนาว
6 วิธีออกกําลังกายในฤดูหนาว สิ่งที่ควรทราบ
เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงบนท้องฟ้าก็ไม่ยากที่จะรู้สึก เซ็กซี่บาคาร่า เป็นแรงบันดาลใจและต้องการก้าวออกไปกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมและเผาผลาญแคลอรี่สองสามแคลอรี่ แต่เมื่อลมหนาวของฤดูหนาวมาถึงความคิดที่จะหงายลงรอบเตาผิงที่มีแก้วช็อคโกแลตร้อนดูเหมือนจะน่าดึงดูดมากขึ้น ดังนั้นคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีได้อย่างไร
เมื่ออากาศเย็นลงมาถึง? วิทยาศาสตร์สดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและพบหกวิธีในการออกกําลังกาย
ต่อไปในฤดูหนาว ด้วยการใช้แนวคิดเหล่านี้กับการออกกําลังกายของคุณคุณจะสามารถเก็บแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นไว้ที่อ่าวและยิ้มบนใบหน้าของคุณจนถึงฤดูใบไม้ผลิ ในช่วงฤดูหนาวคุณควรยังสามารถหาการออกกําลังกายที่จะกระตุ้นให้คุณปีนขึ้นจากเตียง ไม่ว่าจะเป็นการขับเคลื่อนผ่านวงจรบนจักรยานออกกําลังกายหรือก้าวออกไปกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมและใช้ประโยชน์จากความสนุกสนานที่กีฬาฤดูหนาวมีให้
คุณสามารถตรวจสอบคู่มือการซื้อของเราสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าจักรยานในร่มเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสําหรับคุณในฤดูหนาวนี้หรือเลือกจากตัวเลือกใด ๆ ของเครื่องพายเรือที่ดีที่สุดของเราแทน
หกวิธีในการออกกําลังกายต่อไปในฤดูหนาว: วิธีการออกกําลังกายตลอดทั้งปีตีลาด
ในขณะที่กีฬาฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบอาจถูกระงับแต่ก็ถึงเวลาที่จะยอมรับสิ่งที่ฤดูหนาวมีให้ เมื่อหิมะเริ่มตกสวนสนุกของธรรมชาติจะเปิดขึ้น ในขณะที่การเล่นสกีสโนว์บอร์ดและแม้แต่การเลื่อนอาจเป็นเรื่องสนุกไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกําลังกายในฤดูหนาวที่สนุกสนานเหล่านั้นก็เป็นเครื่องเขียนแคลอรี่ที่ร้ายแรงเช่นกัน ตามที่ มาโยคลินิก (เปิดในแท็บใหม่)คนที่มีน้ําหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 314 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่เล่นสกี หากเป็นวันที่ดีบนเนินเขาคุณยังสามารถรับท้องฟ้าสีฟ้าและอาจเป็นไวน์หรือเบียร์ที่คร่ําครวญสักแก้วในช่วงเล่นสกี
Jeff Parke เจ้าของนิตยสาร Top Fitness กล่าวว่าการลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมได้เป็นประโยชน์ “มีการแข่งขันหลายประเภทหลักสูตรอุปสรรคและการแข่งขันแม้ในช่วงฤดูหนาว ลองหางานวิ่งในธีมวันหยุดเช่น Turkey Trot หรือ Jingle Bell Run” “Active.com (เปิดในแท็บใหม่) เป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมในการเยี่ยมชมเพื่อค้นหาการแข่งขันในพื้นที่ของคุณ”
ทําให้มีที่ว่างในบ้านของคุณสําหรับโรงยิมที่บ้าน หากคุณคุ้นเคยกับการออกกําลังกายคุณอาจมีสิ่งนี้อยู่
แล้ว แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกําลังกายคุณสามารถติดตั้งจักรยานออกกําลังกายหรือลู่วิ่งเสื่อโยคะและน้ําหนักมือไม่กี่ ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ ผู้สอนสโนว์บอร์ด Lorraine Lam กล่าวว่า” ฉันมีพื้นที่ออกกําลังกายเฉพาะที่บ้านของฉันซึ่งช่วยให้ฉันใช้งานได้เมื่ออุณหภูมิภายนอกไม่ได้รับเชิญ แม้ว่าคุณจะมีพื้นที่ไม่มาก แต่คุณยังสามารถรับเสื่อโยคะและเรียนรู้การออกกําลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณไม่ต้องการออกไปข้างนอก”Six ways to keep exercising in winter: image of woman next to exercise bike
เริ่มชมรมออกกําลังกาย
Kawan Karadagh ผู้ฝึกสอนส่วนตัวจากแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามในช่วงเดือนที่หนาวเย็นคือการออกกําลังกายกับเพื่อน ๆ “การเริ่มต้นสโมสรออกกําลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรับผิดชอบหาเพื่อนใหม่และเห็นความคืบหน้าของคุณในช่วงฤดูหนาว” คุณสามารถติดตามวิดีโอออกกําลังกายของ YouTube มีปาร์ตี้เต้นรําหรือเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานอยู่ที่ทําให้คุณยืนได้ นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยอเบอร์ดีน (เปิดในแท็บใหม่) เปิดเผยว่าการหาเพื่อนออกกําลังกายคนใหม่ไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณการออกกําลังกายที่คนทํา แต่ถ้าเพื่อนในโรงยิมของพวกเขาสนับสนุนทางอารมณ์พวกเขาออกกําลังกายหนักขึ้น
รถไฟในเวลาอาหารกลางวัน
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว Josh Schlottman จาก Napa Valley กล่าวว่าหากเช้าที่หนาวเย็นและมืดและตอนเย็นในช่วงฤดูหนาวกีดกันคุณจากการออกกําลังกายให้เปลี่ยนเป็นอาหารกลางวันของคุณ “กลางวันมักจะเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นและสว่างที่สุดของวันเพื่อที่คุณจะได้พบแรงจูงใจในการออกกําลังกายเพิ่มเติมในช่วงเวลาเหล่านี้” Schlottman “ไปเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งและหาม้านั่งที่คุณสามารถทําได้ในการฝึกความแข็งแรงความต้านทานบน.”
Six ways to keep exercising in winter: image of man doing a press up
อีกทางเลือกหนึ่งหากคุณมีแผนอาหารกลางวันอยู่แล้วและต้องการติ๊กการออกกําลังกายของคุณก่อนที่จะมืดผู้ฝึกสอนส่วนตัว Elliott Upton of Ultimate Performance ขอแนะนําให้คุณกําหนดเวลาเซสชัน HIIT เอลเลียตบอกกับ Live Science ว่า “เป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับกิจกรรมของคุณให้สูงขึ้นเมื่อโดยทั่วไปวันที่ ‘สั้นกว่า’ และสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออํานวยสามารถลดระดับกิจกรรมประจําวันของคุณและดังนั้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณ”เซ็กซี่บาคาร่า
